Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι συμβαίνει στο σώμα σας αφού σβήσετε τα φώτα;

Πολλοί νομίζουμε ότι ο ύπνος είναι απλώς μια παύση από την ημέρα.

Στην πραγματικότητα, για εμάς στο we.physio, ο ύπνος είναι το νυχτερινό συνεργείο αποκατάστασης.
Είναι η ώρα που το σώμα σταματά να ασχολείται με τον έξω κόσμο και ξεκινά να επιδιορθώνει ιστούς, να μειώνει φλεγμονές και να τακτοποιεί το νευρικό σύστημα.

Όμως, το συνεργείο αυτό είναι… απαιτητικό. Για να πιάσει δουλειά, χρειάζεται τις κατάλληλες συνθήκες. Αν εμείς το εμποδίζουμε, η αποκατάσταση απλώς δεν συμβαίνει.

Τι διώχνει το συνεργείο;

Το βαρύ φαγητό αργά το βράδυ: Αν φάμε ακριβώς πριν ξαπλώσουμε, η καρδιά μας δουλεύει υπερωρίες για την πέψη. Το αίμα πηγαίνει στο στομάχι αντί για τους μύες και τις αρθρώσεις που το έχουν ανάγκη.

Η μπλε ακτινοβολία: Το κινητό και η τηλεόραση στέλνουν σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ακόμα μέρα. Αυτό μπλοκάρει τη μελατονίνη (την ορμόνη του ύπνου) και κρατάει την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες) ψηλά. Με την κορτιζόλη στο κόκκινο, το συνεργείο δεν ξεκινά ποτέ.

Η παγίδα της τηλεόρασης: Αρκετοί μου λέτε ότι η τηλεόραση ή το κινητό σάς βοηθά να κοιμηθείτε. Ισχύει, έχει συμβεί και σε μένα! Μας υπνωτίζει και μας νανουρίζει, αλλά προσέξτε: Μας κοιμίζει, αλλά δεν μας ξεκουράζει. Το συνεργείο δεν βγαίνει ποτέ να κάνει τη δουλειά του.

Πώς να δώσετε το πράσινο φως στην αποκατάσταση / στο συνεργείο;

Για να βοηθήσουμε τους τραυματισμούς μας να επουλωθούν, πρέπει να ενεργοποιήσουμε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (για αυτό θα αφιερώσουμε μια ολόκληρη ενότητα στο μέλλον) – τον διακόπτη της χαλάρωσης.

1. Ο κανόνας των 3 ωρών:
Προσπαθήστε το τελευταίο γεύμα να είναι ελαφρύ και τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι, η ενέργεια του σώματος θα πάει στην επούλωση και όχι στην πέψη.
2. Ψηφιακή αποτοξίνωση:
Κλείστε τις οθόνες μια ώρα πριν ξαπλώσετε. Προτιμήστε ένα βιβλίο. Το διάβασμα χαλαρώνει το βλέμμα και προετοιμάζει τον εγκέφαλο για βαθύ ύπνο.
3. Αναπνοές we.physio:
Λίγα λεπτά εστιασμένων, αργών αναπνοών πριν κλείσετε τα μάτια, λένε στο νευρικό σας σύστημα:

“Είμαστε ασφαλείς, μπορείς να ξεκινήσεις την επισκευή”

Στο τέλος της ημέρας, η καλύτερη φυσικοθεραπεία μπορεί να ξεκινά από το μαξιλάρι σας. Αν θέλετε το σώμα σας να ανταποκριθεί στις ασκήσεις και τη θεραπεία μας, δώστε του τον χρόνο και την ησυχία που χρειάζεται για να αυτοθεραπευτεί.

Όπως λέμε και στο we.physio, η αποκατάσταση είναι μια 24ωρη διαδικασία. Και οι πιο σημαντικές ώρες είναι αυτές που δεν κάνετε… τίποτα!

Καλή ξεκούραση!