Όπως πολλοί από εσάς γνωρίζετε, ένα από τα μεγαλύτερα πάθη μου και αγαπημένο μου χόμπι είναι το τρέξιμο, και ειδικά η πρόκληση του Μαραθωνίου.

Με ρωτάνε αρκετοί πώς μπορώ να ξεκινήσω τρέξιμο / περπάτημα για να φτάσω τα πρώτα μου 5 ή 10 χιλιόμετρα;

​Η απάντησή μας στο we.physio είναι πάντα η ίδια:

Λατρεύουμε την κίνηση, αλλά λατρεύουμε ακόμα περισσότερο τους υγιείς ιστούς.

​Το τρέξιμο / περπάτημα είναι μια υπέροχη δραστηριότητα, αλλά κρύβει μια παγίδα που οι περισσότεροι αγνοούν.

Η καρδιά και οι πνεύμονες βελτιώνονται πολύ γρήγορα.
Νιώθετε ότι έχετε ανάσα, νιώθετε ότι το έχετε.

Όμως, οι τένοντες, οι μύες  οι σύνδεσμοι και τα κόκαλά σας, χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστούν από ότι η αντοχή σας.

​Η Παγίδα του “Too Much, Too Soon”

Όταν αυξάνετε ξαφνικά τα χιλιόμετρα (όγκος) ή την ταχύτητα (ένταση) επειδή νιώθετε καλά, οι ιστοί σας δεν προλαβαίνουν να ανακάμψουν. Αυτό οδηγεί μαθηματικά σε τραυματισμούς που σας κρατούν πίσω, όπως:

Περιοστίτιδα κνήμης: Ο κλασικός σουβλιστός πόνος στο καλάμι.

Ενοχλήσεις στο γόνατο ή τον Αχίλλειο: Σημάδια ότι οι τένοντες ζορίζονται.

Θλάσεις: Όταν οι μύες καλούνται να κάνουν περισσότερα από όσα αντέχουν.

Πόνος στην μέση από τα έντονα και ξαφνικά φορτία.

Η λύση: Η Σταδιακή Φόρτιση και ο Κανόνας του 10%

​Η λύση δεν είναι να σταματήσετε, αλλά να προπονείστε έξυπνα. Ο χρυσός κανόνας για να χτίσετε ένα σώμα-δρομέα είναι:

​Μην αυξάνετε τη συνολική απόσταση ή την ένταση της εβδομάδας πάνω από 10%.

​​Αν αυτή την εβδομάδα τρέξατε συνολικά 15 χιλιόμετρα, την επόμενη εβδομάδα στοχεύστε στα 16-17 χιλιόμετρα.

Μπορεί να φαίνεται λίγο, αλλά είναι ο μόνος τρόπος να χτίσετε γερά θεμέλια.

​Γιατί αυτός ο κανόνας;

Επειδή η επούλωση και η προσαρμογή του σώματος στις καταπονήσεις δεν γίνονται με το πάτημα ενός κουμπιού, αλλά σταδιακά. Δίνουμε στον οργανισμό το χρόνο να γίνει πιο δυνατός μετά από κάθε προπόνηση.

​Στο we.physio, θέλουμε να τρέχετε για χρόνια, όχι μόνο για μια εβδομάδα.

Σεβαστείτε το σώμα σας, ακούστε τα πρώτα σημάδια κούρασης και δώστε του το χρόνο που χρειάζεται.