Αν σας έλεγαν ότι υπάρχει ένα δωρεάν, άμεσο και επιστημονικά αποδεδειγμένο φάρμακο που μειώνει την ένταση του πόνου, ρίχνει το στρες και σας προετοιμάζει για έναν βαθύ ύπνο, θα το δοκιμάζατε;

Κι όμως, το έχετε ήδη μαζί σας κάθε δευτερόλεπτο.

Είναι η αναπνοή σας.

Στο we.physio, η αναπνοή δεν είναι μια απλή, αυτόματη λειτουργία. Είναι το πρώτο και πιο βασικό μέρος της εισαγωγής μας στη θεραπεία σας.

Ας δούμε το γιατί.

Η επιστήμη πίσω από την ανάσα: Πνευμονογαστρικό & Παρασυμπαθητικό

Όταν πονάμε ή όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα μας μπαίνει σε κατάσταση μάχης ή φυγής (Συμπαθητικό Νευρικό Σύστημα).
Μέσα σε όλα τα άλλα που συμβαίνουν στο σώμα μας, οι μύες σφίγγουν, οι χτύποι της καρδιάς ανεβαίνουν και ο πόνος γίνεται πιο έντονος.

Πώς σπάει αυτός ο κύκλος;

Μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου.

Το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι η λεωφόρος που συνδέει τον εγκέφαλο με τα ζωτικά μας όργανα.
Είναι το μακρύτερο νεύρο του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Ξεκινάει από τον εγκέφαλο, περνάει από τον αυχένα και τον θώρακα, και καταλήγει βαθιά στην κοιλιά.

Όταν ενεργοποιείται, λειτουργεί ως ο κεντρικός διακόπτης χαλάρωσης και αυτοΐασης του σώματος.

Όταν παίρνουμε βαθιές, ελεγχόμενες αναπνοές, ενεργοποιούμε άμεσα αυτό το νεύρο και αυτό με τη σειρά του:

Ενεργοποιεί το Παρασυμπαθητικό Σύστημα (το σύστημα της χαλάρωσης και της αποκατάστασης).
Στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι “είμαστε ασφαλείς”, χαλαρώνοντας αμέσως τον μυϊκό τόνο.

Στο we.physio δεν βασιζόμαστε μόνο στην αναπνοή αλλά χρησιμοποιούμε και ειδικές τεχνικές με τα χέρια για να το διεγείρουμε άμεσα.

Διαχείριση Πόνου και Ύπνος

Ερευνητικά αποδεικνύεται ότι η σωστή αναπνοή αλλάζει τον τρόπο που ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τα μηνύματα του πόνου.
Όταν αναπνέετε σωστά, μειώνεται η έκκριση κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες), με αποτέλεσμα οι ιστοί να μην είναι σε συνεχή φλεγμονή και τάση.

Παράλληλα, είναι το απόλυτο κλειδί για τον ύπνο.

Ένα νευρικό σύστημα που βρίσκεται σε υπερδιέγερση δεν μπορεί να κοιμηθεί βαθιά.
Ρυθμίζοντας την αναπνοή σας πριν το κρεβάτι, προετοιμάζετε το σώμα σας για τη φάση της κυτταρικής ανάπλασης που συμβαίνει μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Σας προτείνουμε να δοκιμάσετε την παρακάτω τεχνική.

“4-4-4-4” (Box Breathing):

Είναι απλή, γρήγορη και μπορείτε να την κάνετε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι ή καθιστοί στο γραφείο σας.

Εισπνοή: Παίρνετε αέρα από τη μύτη (φουσκώνοντας την κοιλιά) για 4 δευτερόλεπτα.
Κράτημα: Κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονες για 4 δευτερόλεπτα.
Εκπνοή: Βγάλτε όλο τον αέρα αργά από το στόμα για 4 δευτερόλεπτα.
Κράτημα: Μείνετε χωρίς αέρα (άδειοι πνεύμονες) για 4 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για 3 με 5 λεπτά.

Επειδή ένα σώμα που δεν αναπνέει σωστά, είναι ένα σώμα σφιγμένο που αντιστέκεται στη θεραπεία. Για να μπορέσουν οι τεχνικές μας και οι ασκήσεις αποκατάστασης να αποδώσουν στο 100%, χρειάζεται πρώτα να προετοιμάσουμε το νευρικό σας σύστημα.

Η αναπνοή στρώνει το έδαφος για τη φυσικοθεραπεία.

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε τη μέση σας να σφίγγει ή το μυαλό σας να τρέχει, μην προσπεράσετε την ανάσα σας. Αφιερώστε 3 λεπτά στο “4-4-4-4” και δώστε στο σώμα σας το χρόνο να κάνει αυτό που ξέρει να κάνει πολύ καλά, τόσες χιλιάδες  χρόνια.